للرياضيين فقط | أفضل الأوقات لتناول مكملات البروتين

أفضل الأوقات لتناول مكملات البروتين للرياضيين

مكملات البروتين تعتب حل مثالي للحصول على احتياج الجسم من البروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى فوائد مكملات البروتين من ناحية سرعة الهضم وجودة البروتين وامتصاصه.

من المهم تحديد الجرعات اليومية المناسبة من مكملات البروتين للرياضيين، بجانب تحديد الوقت المناسب لتناول هذه الجرعات على مدار اليوم.

تحديد الوقت لا يقل أهمية عن كمية البروتين التي تحصل عليها، هناك أوقات على مدار اليوم هي الأكثر أهمية لكي تحصل فيها على جرعة من البروتين.

1-تناول مكملات البروتين بعد التمرين

الوقت الأكثر أهمية على الإطلاق، يمكن القول أنه في حالة كانت الجرعة الخاصة بك من مكملات البروتين هي سكوب واحد فقط فمن المؤكد أن الوقت الأنسب للحصول عليه هو بعد التمرين.

في هذه الوقت يكون الجسم في أشد الحاجة إلى مصدر بروتين سريع في الهضم والامتصاص، على الرغم أن الطعام يمكن أن يكون بديل على مدار اليوم إلا أن هذا الوقت الحل المثالي هو مكملات البروتين.

تمتلك مكملات البروتين ميزة مختلفة عن الطعام وهي أنها سريعة وسهلة في الامتصاص لأنها لا تحتوي على أي شيء قد يعيق أو يبطئ من الأمتصاص والهضم عكس الأطعمة.

أغلب الأطعمة أو مصادر البروتين أما تحتوي على نسبة من الألياف أو نسبة من الدهون وهي التي تبطئ من أمتصاصها عكس مكملات البروتين والتي تعطي لك بروتين صافي تماما للاستفادة منه بشكل فوري.

من الجيد تناول مكملات البروتين بعد التمرين بنصف ساعة، يمكن استخدام جرعة واحدة من البروتين مع مصدر كربوهيدرات سريع مثل الفاكهة قليلة الألياف من أفضلها البلح الأسود والعنب.

2-تناول مكملات البروتين في الصباح

بعد الصيام لفترات طويلة أثناء النوم يكون الجسم في أشد الحاجة إلى مصدر سريع للبروتين، لذلك من أفضل الأوقات على مدار اليوم لاستخدام البروتين هي عند الأستيقاظ مباشرة.

من الأفضل في هذه الوجبة عدم الاعتماد فقط على البروتين، من الجيد إضافة مصدر أخر للحصول على الطاقة، أي نوع من الكربوهيدرات الصحية يمكن أن يفي بالغرض.

3-مكملات البروتين قبل النوم

عكس وجبة الصباح و وجبة بعد التمرين، تحتاج في وجبة قبل النوم مصدر بروتين بطيئ الامتصاص، لذلك يكون من الجيد استخدام نوع بروتين كازين.

إن لم تكن تمتلك بروتين الكازين من الممكن إضافة نوع البروتين لديك مع كوب كبير من الحليب أو الزبادي كامل الدسم لكي يكون أبطأ في عملية الأمتصاص والهضم.

يساعد الكازين في الحليب على مد الجسم بالبروتين لفترات طويلة وهو ما يكون مفيد في فترات النوم لدعم عملية الاستشفاء والبناء العضلي.

أفضل طريقة لاستخدام مكملات البروتين

لا يوجد طريقة أفضل من الأخرى، المهم هو تناول الجرعة سواء عن طريقة مزجها بكوب كبيرة من الماء لا يقل عن 300 مل، أو مع الحليب.

من الممكن أيضا استخدام البروتين في العديد من الوصفات مثل كيك البروتين، أو أيس كريم البروتين، أو بان كيك بروتين، المهم هو أن تتناول الجرعة المحددة لك يوميا.

الجرعة المناسبة يوميا من مكملات البروتين للرياضيين.

الحد الأدنى هو جرعة واحدة فقط، يمكن زيادة جرعات البروتين بناء على احتياجك اليومي أو بمعنى أدق العجز في البروتين يوميا.

على سبيل المثال تحتاج يوميا 100 جرام بروتين وتتناول فقط 80 جرام، هنا أنت تحتاج إلى 20 جرام فقط وهو ما تحتاجه من مكمل البروتين.

يمكنك حساب احتياج جسمك يوميا من خلال الحاسبة التالية:

إن كنت ترغب في ترشيح لأفضل مكمل بروتين لبناء العضلات، يمكن الحصول عليه من هنا: شراء الآن

مصدر الصور: freepik

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية