لماذا لا ينزل الوزن مع الرياضة

لماذا لا ينزل الوزن مع الرياضة؟

حتى مع ممارسة الكثير من التمارين الرياضية مازلت تعاني من ثبات الوزن بل وقد يواجه البعض من الأشخاص الأسوأ على الإطلاق وهو زيادة الوزن مع ممارسة التمارين الرياضية.

هناك بالتأكيد مجموعة من الأسباب الشائعة بين أغلب المتدربين والتي يمكن أن تسبب عدم نزول الوزن حتى مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم وبالتالي تضيع الكثير من الوقت دون الوصول إلى أي نتائج مرضية.

1- عدم تسجيل السعرات الحرارية

من الأسباب الأكثر شيوعا بين المتدربين والتي تسبب عدم خسارة الوزن حتى مع ممارسة التمارين الرياضية هو عدم تتبع السعرات الحرارية وتسجيلها بشكل دوري، النظام الغذائي العشوائي الغير محسوب حتى وإن كان من مصادر صحية يمكن أن يؤدي إلى ثبات الوزن حتى مع ممارسة التمارين الرياضية.

لكي تستطيع خسارة الوزن يجب أن يكون هناك عجز يومي من السعرات الحرارية، في حالة عدم وجود عجز وزيادة مدخولك من السعرات لن تفقد الوزن، لكي تتأكد دائما من أنك على الطريق الصحيح لحرق الدهون يجب تدوين سعراتك اليومية التي تتناولها.

2- تناول الطعام بين الوجبات

من المشاكل الشائعة لعدم نزول الوزن نهائيا مع ممارسة التمارين الرياضية هو الوجبات الخفيفة والأطعمة الجانبية الغير محسوبة على مدار اليوم، قد تظن أن تناول قطعة صغيرة من الحلوى أو الفاكهة فقط يعتبر وسيلة لتصبير نفسك حتى الوجبة التالية، لكن تذكر أن الطعام حتى ولو كان صغير الحجم يحتوي على سعرات حرارية، مع تكرار هذه العادة تتراكم السعرات الحرارية ولن تستطيع فقدان الوزن حتى مع ممارسة الرياضة لأنك قد تتناول العجز المخصص لك من السعرات من خلال الوجبات الخفيفة فقط.

3- تناول الكثير من الملح

الملح يحتوي على معدن الصوديوم وهو من المعادن التي تحتاج إليها يوميا ولكن زيادة استهلاك الملح يمكن أن تسبب عدة مشاكل ومنها ثبات الوزن أو حتى زيادته، قد تكون زيادة الوزن بسبب الملح عرض جانبي فقط وليست زيادة نسبة دهون لأن زيادة الصوديوم تزيد فقط من احتباس السوائل ولذلك تشعر وكأنك اكتسبت الوزن.

4- عدم تحديث النظام الغذائي بشكل دوري

يلتزم البعض بنظام غذائي محدد لهم مسبقا بشكل ثابت لفترات طويلة، على الرغم من أن هذا النظام قد يعمل لفترة ما من الوقت وتلاحظ نزول الوزن، لكن مع مرور الوقت قد تلاحظ بطئ في نزول الوزن حتى تصل إلى ثبات تام في الوزن حتى مع ممارسة الرياضة، السبب هو أن معدلات الحرق للجسم دائما تتغير و احتياجك اليومي من السعرات الحرارية يختلف مع أختلاف وزنك ومعدل نشاط وعدد أيام التمرين، لذلك يجب دائما أن تقوم بتحديث نظامك الغذائي لكي تستمر في خسارة الوزن، ومن الأفضل إعادة حساب سعراتك كل أسبوعين.

5- الوجبات المفتوحة

الوجبات المفتوحة أو وجبات الغش من المسببات الرئيسية لثبات الوزن، يجب أن تكون حذر خلال تناولك لهذه الوجبات وذلك لأنه من الممكن تناول عدد كبير جدا من السعرات الحرارية حتى في وجبة واحدة، تحتوي الوجبات السريعة المحضرة بشكل غير صحي والحلويات المصنعة على عدد هائل من السعرات الحرارية لذلك حتى وإن كنت تتناول وجبة مفتوحة يجب مراعاة عدد السعرات الحرارية للوجبة.

حساب السعرات الحرارية اليومية والماكروز

من المهم حساب السعرات الحرارية اليومية بشكل دقيق لتجنب ثبات الوزن مع ممارسة الرياضة وتوفير الكثير من الوقت، يمكنك حساب احتياجك يوميا من السعرات الحرارية وأيضا احتياجك من الماكروز وهو البروتين والدهون والكربوهيدرات من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية