متى تظهر نتائج الرجيم على الجسم؟
قد تعتقد أن النتائج يمكن أن تظهر سريعا عندما تبدأ أي نظام غذائي ومن المحبط أنك تحتاج إلى الكثير من الوقت لكي ترى نتيجة التغير في حياتك من نظام غير صحي إلى نظام أخر صحي، ولكن بالتأكيد حتى وإن كنت تحتاج إلى وقت طويل لتحقيق هدفك فهناك بعض من العلامات التي تظهر خلال الأسابيع الأولى من التزامك بالرجيم، يمكن أن تبدأ في ملاحظة الفرق في أول ثلاثة أيام من التزامك.
في خلال الأيام الأولى من الالتزام بالرجيم يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة المخزنة داخل مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات، هذه الطاقة تكون مخزنة بسبب الفائض من الطاقة التي كنت تحصل عليها مسبقا، عند تخزين الطاقة يتم تخزين معها كمية كبيرة من الماء والتي تصل لثلاثة جرامات لكل جرام جليكوجين، عند خسارة الجليكوجين ستلاحظ خسارة وزنك بشكل كبير وملحوظ في الأيام الثلاثة الأولى.
يمكن أن تخسر خلال الأسبوع الأول من التزامك بالرجيم وزن كبير يصل إلى ثلاثة كيلو جرام، لن تكون كلها من الدهون بالتأكيد، جزء كبير من هذا الوزن سيكون من الماء المخزن في الجسم، مما سوف يجعلك تلاحظ أن جسمك أصبح أخف وأقل أنتفاخا.
تظهر نتائج الرجيم بالنسبة لك في أول أسبوع، يمكن أن يرى من حولك النتائج التي حصلت عليها في خلال أربعة أسابيع، سوف تكون النتائج أكثر وضوحا و إبهارا بعد مرور 12 أسبوع.
نتائج نجاح الرجيم على الجسم
لكي تتأكد من أن الرجيم الذي تتبعه هو رجيم ناجح تماما يجب أن تقوم بملاحظة عدة علامات رئيسة في نظامك وتشمل:
- خسارة الوزن بشكل بطئ غير سريع بمعدل نصف كيلو أسبوعيا وحتى كيلو جرام كحد أقصى، أو نسبة 1% من إجمالي وزنك الحالي.
- لا تشعر بالجوع طوال الوقت، لا تفكر في الطعام دائما.
- تشعر بالنشاط والحيوية أغلب الوقت، عكس النظام الغير صحي سوف تشعر بالتعب دائما.
- تحسن ملحوظ في مستويات سكر الدم وضغط الدم بسبب تجنب العادات الغذائية الخاطئة وأتباع حمية صحية تحتوي على كل المغذيات التي يحتاج إليها الجسم.
- تغير واضح في مقاسات الملابس.
- عدم الشعور بالتعب عند القيام بنفس الأنشطة اليومية المعتادة.
- التنفس بشكل أسهل من السابق.
- النوم بعمق في المساء، العكس مع الرجيم الغير صحي ستواجه مشكلة الأرق بشكل دائم.
- تحسن في المزاج والحالة النفسية تصبح أفضل، يسبب النظام الغير صحي مشاكل نفسية وتقلبات المزاج والتوتر.
- تحسن في البشرة ونضارتها.
- بناء العضلات وظهورها بشكل بارز، الرجيم الغير صحي يسبب خسارة العضلات وضمورها.
كيفية الالتزام برجيم صحي
لكي تستطيع أن ترى النتائج تظهر على الجسم بدون أي أعراض جانبية خطيرة يجب أن تقوم بأتباع حمية غذائية صحية، من الأفضل الابتعاد عن أي نوع من الأنظمة الغذائية الصارمة الغير صحية ومفيدة للجسم والتي حتى وإن كانت سريعة النتائج من حيث حرق الدهون فلن تكون مفيدة على المدى البعيد أو حتى تجعلك تحصل على نتائج مستمرة، تذكر أن النظام الغذائي الذي لا تستطيع الالتزام به طوال العمر هو نظام غير صحي ومهما حصلت على نتائج لن تحتفظ بها طوال العمر.
الطريقة الصحيحة لكي تصمم رجيم صحي هو حساب احتياج جسمك اليومي بشكل مثالي والحصول على العناصر بشكل متوازن، يمكنك حساب احتياجك من السعرات الحرارية، البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، من خلال استخدام الحاسبة التالية:
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام