أهمية تمرين الدراجة الثابتة
يعتبر تمرين الدراجة الثابتة من أهم التمارين لحرق الدهون، يمتاز تمرين الدراجة الثابتة عن أي نوع أخر من تمارين الكارديو الهوائية كونه تمرين سهل لا يحتاج الضغط على مفاصل الجسم أو منطقة أسفل الظهر مما يجعله تمرين أمن ونادرا ما يمكن أن يتعرض شخص ما للإصابة من خلال ركوب الدراجة الثابتة.
هناك عدة مميزات يمكن تلخيصها لتمرين الدراجة الثابتة منها:
1- تقوية عضلات القدمين
يمتاز تمرين الدراجة الثابتة عن أي تمرين كارديو أخر أنه يحاكي حركة تمرين القرفصاء والطعن مما يجعله يستهدف عضلات الأرجل بشكل قوي، كما أنه من المتاح زيادة شدة الضغط من خلال المقبض المتحكم في الشدة منتصف الدراجة وبالتالي يمكن دمج تمارين المقاومة مع الكارديو والحصول على نتائج مضاعفة.
2- حرق الدهون
حرق الدهون يمكن أن يكون المحرك الأساسي لك لكي تمارس هذا التمرين، من خلال ركوب الدراجة ترتفع نبضات القلب لمستوى جيد يسمح لك بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن بشكل ناجح مع الالتزام بنظام غذائي.
3- الحماية من الإصابات الرياضية
كما ذكرنا تمرين الدراجة يختلف عن أي نوع من تمارين الكارديو الاخرى على سبيل المثال نط الحبل أو الركض بسرعة، كل هذه التمارين تزيد من احتمالية السقوط خلال ممارستها والالتواء وحدوث الإصابات، على عكس الدراجة الثابتة فهو تمرين آمن تماما على الجسم.
مدة ركوب الدراجة الثابتة
تختلف المدة التي يجب أن تلتزم بها في برنامجك التدريبي لركوب الدراجة الثابتة من شخص لآخر، لكن توصي منظمات الصحة دائما أن يكون متوسط الكارديو أسبوعيا 150 دقيقة وعدم زيادة الكارديو في نظامك بشكل مبالغ فيه لتجنب الإجهاد البدني.
ملحوظة هامة:
من الأفضل إن كنت لاعب كمال أجسام وترغب في بناء العضلات إعطاء الأولوية دائما لتمارين المقاومة بدلا من إعطاء الأولوية لتمارين الكارديو، تحتاج تمارين المقاومة الكثير من الطاقة لذلك سيكون من الجيد توفير أكبر قدر من الطاقة للحديد أولا ومن ثم التفكير في ممارسة تمرين الدراجة الثابتة أو أي نوع كارديو أخر.
مصدر الصور : Freepik.com
واتساب
تيلغرام