مدة ظهور العضلات

مدة ظهور العضلات في كمال الاجسام

هناك فرق بين ما ان كنت تتسائل ما هي مدة ظهور العضلات وما هي مدة بناء العضلات، ان كنت تتسائل ما هي المدة التي تحتاج إليها لبناء العضلات يجب حينها ان تعرف انك ومع بداية اول تمرين لك يبدا الجسم على الفور في بناء كتلة عضلية، قد لا تلاحظ ذلك في البداية ولكن بشكل علمي انت فعليا تكتسب كتلة عضلية مع كل وزن تحمله وكل تمرين تقوم به، لكن تختلف نسبة اكتساب العضلات من شخص لآخر بناء على عدد من العوامل من جودة التمرين و التغذية والعوامل الوراثية.

أما عن تساؤل متى تظهر العضلات أنت هنا تحتاج ان تظهر عليك الكتلة العضلية وهو ما يحتاج منك المزيد من العمل المستمر، عملية بناء العضلات عملية معقدة تحتاج إلى الوقت والالتزام لكي تظهر النتائج، يمكن خلال 6 أسابيع فقط ان ترى نتائج بنفسك و تغيرات تحدث لجسمك بشكل ملحوظ، اما عن الاشخاص حولك سوف يبدأون جميعا في ملاحظة الأمر في خلال 12 أسبوع من بدايتك لممارسة التمارين الرياضية.

مدة ظهور العضلات للنساء في كمال الاجسام

تختلف مدة ظهور العضلات لدى النساء بشكل كبير جدا عن الرجال، يجب ان نعرف امر هام وهو ان النساء تختلف طبيعتهم الهرمونية بشكل كامل عن الرجال، ومن أهم الاختلاف المؤثرة في رياضة كمال الأجسام هي هرمونات النمو والبناء، تمتلك النساء بنسبة أقل بكثير من الهرمونات المسؤولة عن النمو والبناء العضلي ومنها التستوستيرون، لكن على كل حال تستطيع النساء اكتساب كتلة عضلية ولكن مدة ظهور العضلات يحتاج إلى وقت طويل مقابل انها في النهاية لن تحصل على كتلة عضلية مماثلة للرجال أو حتى ملفتة للنظر.

علامات اكتساب العضلات

دائما ما يشغل بال المبتدئين في كمال الاجسام معرفة وملاحظة نتائج التمرين يوميا بعد يوم، وملاحظة النتائج ومتابعتها يعد من الأمور الجيدة بالنسبة لك لكي تشعر بالتحفيز اولا وايضا لكي تتاكد من انك تلتزم بنظام وبرنامج مناسب لك ويحقق النتائج المطلوبة، وهناك مجموعة من العلامات تدل على أنك اكتسبت كتلة عضلية ومنها:

زيادة وزن الجسم

كلما زادت الكتلة العضلية كلما زاد وزن الجسم، حتى وان كان الزيادة العضلية لا تبدو من مظهرها كبيرة إلى هذا الحد ولكن الكتلة العضلية تزيد الوزن بشكل كبير، على الرغم من ان زيادة الوزن ليست دقيقة في بعض الحالات لأنها قد تكون زيادة في نسبة السوائل أو الدهون.

تغير في مقاسات الجسم

يمكنك ملاحظة التغير في مقاسات الجسم بسهولة اما عن طريق اخذ القياسات بشكل مستمر، أو عن طريق ملاحظة ذلك على مقاسات ملابسك، من المؤكد ان كنت تحقق نتائج في رياضة كمال الأجسام سوف تلاحظ ان ملابسك أصبحت أصغر قليلا من قبل.

قياس نسبة الدهون والعضلات في الجسم

من اسهل الطرق التي يمكنك بها معرفة كم تكتسب من العضلات وكم تخسر من الدهون هو استخدام جهاز قياس نسبة مكونات الجسم، يعمل الجهاز على اظهار تقرير كامل عن مكونات الجسم بشكل واضح ودقيق إلى حد كبير، يمكنك إجراء هذا التحليل كل فترة اسبوع أو اسبوعين ومقارنة النتائج، يمكنك عن طريق جهاز قياس نسبة دهون الجسم معرفة معدلات تقدمك بشكل واضح ومعرفة ان كان البرنامج الخاص بك فعال ام لا.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية