نظام رجيم سهل : بدون أي حسابات

أفضل نظام رجيم سهل وسريع لحرق الدهون

العديد من الأنظمة الغذائية المنتشرة هي أنظمة فعالة لحرق الدهون ولكنها لا تضمن لك الاستمرارية لفترات طويلة، كم مرة قمت بتصميم نظام رجيم كامل ولكن تخرج من جديد وتعود إلى أسلوب حياتك القديم؟.

هناك مجموعة من الأسباب تجعل النظام الغذائي دائما ما يكون ممل أو غير قابل للتنفيذ لفترات طويلة، ودائما ما تعود من جديد إلى العادات القديمة ويعود الوزن المفقود.

هناك مجموعة من الخطوات للالتزام بأسهل نوع رجيم لخسارة الوزن بشكل مستمر دون الشعور بالجوع أو الملل والرغبة في الخروج عن النظام.

1-تتبع إشارات الجوع والشبع

لا تحتاج إلى حسابات معقدة للالتزام بنظام رجيم سهل، يمتلك الجسم ميزة تحديد كميات الطعام المناسبة له ومتى يجب أن تتناول الطعام ومتى يجب أن تتوقف.

يعود الفضل إلى هرمون الجوع وهو الجريلين، وهرمون الشبع وهو اللبتين، هذه الهرمونات هي المتحكمة في مستويات الشهية.

ولكن لسوء الحظ لا ينتبه الكثير من الأشخاص إلى هذه الهرمونات والكثير يتناولون الطعام في أوقات الشبع، أو الاستمرار في تناول الطعام حتى بعد الشبع.

2-تجنب الجوع العاطفي

الجوع العاطفي من أكثر أسباب السمنة وزيادة الوزن شيوعا، وهو ما ينعكس على الطريقة الخاطئة في التعامل مع إشارات الجوع والشبع.

الجوع العاطفي يحدث بسبب نفسي وليس لسبب حاجة الجسم الفعلية في تناول الطعام، وتحدث هذه المشكلة نتيجة بعض التأثيرات الخارجية مثل التوتر والقلق أو الحزن والاكتئاب أو حتى الشعور بالسعادة.

عادة تكون مشكلة الجوع العاطفي مرتبطة بمشاعر ما تحفز لديك الرغبة في تناول الطعام بشكل عشوائي وبدون أي موعد محدد لتناول الوجبة.

أسهل طريقة لمعرفة الجوع الحقيقي من الجوع العاطفي هي تحديد ما هي نوعية الطعام التي ترغب في تناولها، في حالة رغبت في تناول أطعمة سريعة وسكريات وأطعمة غير صحية دون عن غيرها من الأطعمة يكون الجوع غير حقيقي.

ملحوظة هامة:

عندما يكون الجوع حقيقي لن يشكل فرق أي نوع طعام تتناوله، يمكن تناول أي شيء في أوقات الجوع الحقيقي حتى الطعام الصحي بدون أي مشكلة.

3-تقسيم الوجبة بشكل صحيح

أسهل نظام رجيم هو الذي لا يعتمد على استخدام الميزان الرقمي أو حساب السعرات الحرارية، بدلا من ذلك معرفة طريقة تقسيم الوجبة بشكل صحيح.

من المهم أن تحتوي الوجبة بشكل رئيسي على مصدر للبروتين بين 30-50% من إجمالي الوجبة الغذائية، وأن يحتوي على كربوهيدرات بين 20-60% من الوجبة، أما الدهون تكون بين 10-20% من الوجبة.

لتسهيل الأمر، من الضروري أن تكون كمية البروتين أعلى أو تساوي نسبة الكربوهيدرات في الوجبة، مع نسب منخفضة من الدهون في حجم ملعقة واحدة من الدهون أو الزيوت الصحية.

4-اختيار مواعيد تناول الوجبات

من أسباب فشل أغلب الأنظمة الغذائية هو أنها تضع مواعيد محددة لتناول الطعام، هذه المواعيد قد لا تكون فعلا مناسبة لك و لطبيعتك.

على سبيل المثال تنصح أغلب الأنظمة بتناول وجبة غذائية كبيرة عند الاستيقاظ في الصباح، في الكثير من الأحيان يتناول الأشخاص الطعام حتى وإن لم يشعروا بالجوع.

في نهاية اليوم يمكن أن تشعر بالجوع بشكل أكبر من الصباح، ولكن عندما تكون قد استهلكت كل سعراتك الحرارية اليومية الموصى بها سوف تنتظر حتى اليوم التالي لتناول الطعام.

بدلا من مقاومة الجوع من المهم اختيار وقت تناول الطعام ووضع الوجبات الغذائية في الأوقات التي تشعر فيها فعليا بالجوع وتجنب تناول الطعام وقت الشبع.

5-ممارسة التمارين الرياضية

تطبيق النصائح السابقة توفر لك نظام رجيم سهل بدون أي حسابات ويمكن خسارة الكثير من الوزن، ولكن التمارين الرياضية تسرع من معدلات النتائج التي يمكن الوصول إليها.

من المهم ممارسة التمارين بمعدل 3-5 أيام أسبوعيا بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو الهوائية، توفر التمارين الرياضية مع الرجيم مجموعة من الفوائد:

• تحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول المفيد.
• تسريع معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون بسرعة.
• حماية الجسم من الترهلات الناتجة بعد خسارة الوزن.
• الحفاظ على الكتلة العضلية خلال فترات خسارة الوزن.
• تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
• زيادة التحفيز للالتزام بنظام رجيم صحي.
• المساعدة في خسارة الكثير من الوزن الزائد الناتج عن احتباس السوائل في الجسم.
• تحسين جودة النوم.
• الحماية من السكري من النوع الثاني أو مقاومة الأنسولين.

وهناك مجموعة من النصائح الإضافية لتحقيق أفضل استفادة في نظام الغذائي:

• استبدال منتجات الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل.
• الاعتماد على مصادر كربوهيدرات صحية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والبذور.
• تناول الخضروات الورقية للحصول على الفيتامينات والمعادن.
• استبدال الحلويات الغير صحية بالفواكه الصحية.
• تجنب استخدام الدهون الغير صحية واستبدالها بالأنواع الصحية مثل زيت الزيتون.
• شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم بمعدل 2.5-3 لتر.
• تناول الطعام ببطء والمضغ جيدا.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية