5 أسرار لإنقاص الوزن بدون رجيم مجرب
حتى مع الأشخاص الذين لا يستطيعون الالتزام بنظام رجيم محسوب وأيضا حساب الكميات والسعرات يوميا يمكن خسارة الوزن بسهولة وبدون أي مجهود إضافي، فقط عن طريق مجموعة سهلة من الخطوات اليومية.
1-استخدام اليدين لقياس الكميات في كل وجبة
من أسهل الطرق التي تعتبر بديل لحساب السعرات الحرارية لمن لا يستطيع الالتزام بالحسابات والتعقيدات هو استخدام اليدين كمقياس ثابت لمعرفة الكميات التي يجب أن تتناولها من الطعام.
الطريقة سهل وهي أن لكل نوع من الأطعمة طريقة للقياس باستخدام اليدين فقط، يمكن تصنيفها إلى ما يلي:
البروتين:
يتم قياس البروتين عن طريق فتح اليد ووضع البروتين على راحة اليد بحجم كف اليد وهنا يتم حساب حصة واحدة من البروتين.
الكربوهيدرات:
يتم فتح اليد ولكن بشكل مقعر ووضع كمية الكربوهيدرات حتى تمتلأ اليد بشكل مقعر تماما، وهنا يتم حساب حصة واحدة من الكربوهيدرات.
الدهون:
كمية الدهون في كل حصة يجب أن لا تزيد عن مقدار حجم الإبهام سواء كان دهون سائلة أو حتى مصادر دهون أخرى مثل اللوز أو الفول السوداني.
الخضروات:
تساوي حصة الخضروات في كل وجبة حجم قبضة اليد مغلقة.
بعد معرفة طريقة تحديد الحصص يجب العلم أن الطبيعي للرجال هو حصتين من كل عنصر أما النساء حصة واحدة فقط من كل عنصر من العناصر.
2-استخدام الأطباق لقياس الكميات المناسبة
من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بدون رجيم وأيضا طريقة مجربة وفعالة للتحكم في كميات الطعام هي استخدام استراتيجية تقسيم الطبق المخصص لتناول الطعام.
في البداية قم بإحضار طبق مناسب وقسم الطبق إلى نصفين النصف الأول يمتلئ بالخضروات بشكل كامل مع جزء صغير لحبة واحدة من الفاكهة مع الوجبة أو بعد الوجبة كتحلية خفيفة.
النصف الثاني المتبقي من الطبق يتم تقسيمه إلى ربع أول للبروتين، أما الربع الثاني يقسم بين الكربوهيدرات وجزء صغير للدهون.
3-اتباع إشارات الجوع والشبع
الطريقة الأسهل لإنقاص الوزن بدون أي رجيم هي أتباع أحساسك الحقيقي للجوع والشبع، لحسن الحظ جسم الأنسان ذكي بما يكفي لكي يخبر متى يجب تناول الطعام ومتى تتوقف عن طريق هرمونات الجريلين واللبتين.
لذلك عند تناول الطعام لا تتناول أبدا أي شيء إلا عندما تشعر بجوع، وعندما تبدأ في تناول الوجبة يجب الابتعاد عن أي مشتتات مثل التلفاز أو الحديث مع أحد حتى تكون في وعيك بشكل كامل لإشارات الشبع.
لخسارة الوزن بدون رجيم ينصح دائما أن تصل إلى 80% بحد أقصى من مستويات الشبع، من الأفضل أن لا تصل إلى أقصى حدودك في الشبع.
ملحوظة هامة:
أحيانا لا يكون من السهل التفرقة بين الجوع الحقيقي وبين الجوع العاطفي، هناك أوقات قد تشعر بجوع ناتج عن مشاعر شخصية مثل التوتر والقلق.
الحل هنا هو التركيز في رغبتك لتناول الطعام وما هي الأطعمة التي ترغب في تناولها، غالبا يدفعك الجوع العاطفي إلى أطعمة غير صحية عالية السكر والدهون.
4- النشاط البدني الغير رياضي
لخسارة الوزن بدون الألتزام بأي رجيم من المهم أن ترفع من معدلات الأيض الخاص بك و معدل استهلاكك للسعرات الحرارية.
حتى في حالة لم يكن من المتاح لك ممارسة التمارين الرياضية أو تخصيص وقت ثابت لها حاليا يمكن الاعتماد على النشاط الغير رياضي.
الطريقة سهلة وهي فقط أن تقوم بزيادة الأعمال اليومية البسيطة على مدار اليوم وتحويل الأعمال السهلة إلى أصعب، مثل صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد الكهربائي، أو تنظيف المنزل يوميا والقيام بأي أنشطة خفيفة.
5-تغيير السلوكيات
الخطوة الأكثر أهمية التي يجب الأنتباه لها لكي تخسر وزنك دون الألتزام بأي رجيم هو محاولة تحديد السلوكيات الخاصة بك تجاه الطعام والتي تسبب لك مشكلة وزيادة الوزن ومحاولة تغييرها.
قد يكون الأمر في البداية صعب ولكن فكرة تدوين ملاحظات عن المشاكل الرئيسية تجعلك واعي بشكل أكبر بالمشكلة وتستطيع تغيير هذه السلوكيات مع مرور الوقت.
ملحوظة هامة:
تغيير أي من السلوكيات السلبية يحتاج إلى كثير من الوقت، في البداية ستلاحظ أن الأمر صعب وهناك مقاومة ضد التغيير، لكن مع الصبر وتخطي هذه المرحلة سيكون الأمر أسهل، كل ما عليك الصبر لتخطي أول أسبوعين فقط.
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام