رجيم فصل الشتاء مجرب

رجيم فصل الشتاء مجرب

يختلف قليلا الرجيم في فصل الشتاء عن الرجيم في فصل الصيف، عادة يحرق الجسم عدد أكبر من السعرات الحرارية خلال فصل الشتاء بسبب حاجة الجسم إلى تدفئة نفسه بسبب برودة الطقس، لذلك قد يكون من الأسهل خسارة الوزن في فصل الشتاء.

حتى مع زيادة معدلات حرق الجسم يمكن أن يكون صعب على البعض الالتزام بنظام لخسارة الوزن في الشتاء، السبب هو زيادة إحساس الجوع خصوصا مع البرودة وسوء الحالة المزاجية مع تغير الفصول جميعها عوامل يمكن أن تزيد من صعوبة خسارة الوزن في فصل الشتاء.

هناك مجموعة من الخطوات البسيطة التي يمكنك الالتزام بها في الشتاء لتصميم أفضل رجيم مجرب لخسارة الكثير من الوزن في وقت قياسي وبدون أي أعراض جانبية.

1- حساب السعرات الحرارية

قبل كل شئ يجب أن تبدأ تصميم رجيم فصل الشتاء مع حساب السعرات الحرارية اليومية التي تحتاج إليها لخسارة الوزن، يجب أن تلتزم بعدد مناسب محسوب من السعرات الحرارية ويجب عدم الالتزام بعجز كبير من السعرات لكي تستطيع خسارة الوزن في الشتاء بعيدا عن الجوع القاسي بسبب انخفاض عدد السعرات عن المعدل الموصى به.

يمكنك حساب احتياجك اليومي من السعرات المناسب لهدفك الحالي من خلال استخدام الحاسبة التالية للسعرات الحرارية:

2- حساب نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات

بعد حساب عدد السعرات الحرارية يجب معرفة نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات اليومية التي تحتاج إليها لخسارة الوزن، لا يكفي فقط تناول السعرات الحرارية الموصى بها ولكن يجب معرفة تقسيمه هذه السعرات الأفضل لكي تخسر الوزن بدون أي مشاكل صحية، يمكنك حساب احتياجك من خلال الحاسبة التالية:

3- استبدال مصادر الطعام الغير صحية

لخسارة الوزن بشكل سهل وصحي وبدون أي شعور بالجوع والإرهاق يجب أن تختار نوعيات الطعام التي تمد جسمك باحتياجك اليومي من المغذيات، على سبيل المثال يجب أن تستبدل مصادر الدهون الغير صحية مثل الزيوت المهدرجة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

يجب أيضا أستبدال مصادر الكربوهيدرات الغير صحية مثل المعجنات والسكر الأبيض بالمصادر الصحية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفاكهة، والاعتماد في نظامك على مصادر البروتين الطبيعية الغير مصنعة مثل اللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.

4- توزيع الوجبات على مدار اليوم

من أهم الخطوات التي يجب الالتزام بها للحصول على أفضل رجيم شتوي ناجح هو توزيع الوجبات على مدار اليوم بشكل ذكي يناسبك، يجب أولا تحديد عدد الوجبات التي يجب تقسيمها على سعراتك الحرارية كما تفضل، يمكن تقسيم السعرات على 3-6 وجبات.

من الأفضل تحديد الأوقات التي تشعر فيها بالجوع على مدار اليوم، لا يجب أن تتناول الطعام في الأوقات التي لا تشعر فيها بالجوع وذلك لأنك سوف تستهلك سعراتك في هذه الأوقات وبالتالي لن تقاوم الجوع فيما بعد.

5- تجنب السهر لفترات طويلة

أحد أسباب مشكلة الجوع في فصل الشتاء هو عدم النوم في مواعيد ثابتة والسهر لفترات طويلة، عدم تنظيم مواعيد النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع الجريلين وهو الهرمون المسؤول عن الجوع وبالتالي يزيد من احتمالية الخروج عن الرجيم في فصل الشتاء، من الأفضل تثبيت مواعيد النوم والحصول على ما يكفي من ساعات النوم يوميا لتجنب الإرهاق وارتفاع الكورتيزول.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية