رجيم تثبيت الوزن مجرب

أفضل رجيم لتثبيت الوزن مجرب

بعد خسارة الوزن يجب محاولة الحفاظ على الوزن الذي وصلت إليه بعد عناء شديد لأنه في حالة الخروج عن النظام الغذائي بشكل مباشر إلى النظام العشوائي وتناول الطعام بدون حساب سوف تسترد الوزن بمعدلات سريعة جدا، وتعود إلى نقطة البداية من جديد، لذلك يجب التركيز بعد الأنتهاء من أي نوع من الأنظمة الغذائية على رجيم التثبيت المخصص لك للحفاظ على الوزن لفترات طويلة طوال العمر بدون أي مشكلة.

لكي تحصل على أفضل رجيم لتثبيت للوزن يجب إتباع النصائح التالية:

1- حساب السعرات الحرارية لتثبيت الوزن

لكي تستطيع الحفاظ على الوزن الحالي بدون زيادة أو نقصان يجب أن تعرف ما هو عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لكي تحافظ على الوزن، يختلف عدد السعرات الحرارية المناسب بين شخص وأخر بناء على عدة عوامل مختلفة سواء كان وزن الجسم الحالي أو معدلات النشاط، يمكنك حساب كل هذه الأمور في حاسبة رياضية واحدة فقط للحصول على عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لتثبيت الوزن.

2- اختيار أنواع الأطعمة لتثبيت الوزن

هناك بعض من الأطعمة التي في حالة تناولها حتى وإن كانت ضمن إطار سعراتك الحرارية، يمكن أن تسبب أضرار للجسم بخلاف زيادة الوزن وأيضا مع مرور الوقت لن تجعلك قادر على الالتزام بنظامك الغذائي بشكل سليم، وسوف تؤدي في النهاية إلى الخروج المتكرر عن النظام الغذائي وتناول الأطعمة الغير الصحية، وبالتالي تكون هذه الأطعمة وسيلة تؤدي في النهاية إلى اكتساب الوزن من جديد وعدم قدرتك على تثبيته.

بعد حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لتثبيت الوزن يجب معرفة ما هي توزيعة هذه السعرات الحرارية وما هي أنواع الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي، يمكن تلخيص الأطعمة المسموحة والممنوعة من خلال عدة نقاط:

• اختيار انواع البروتين الطبيعية والطازجة مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض بدون أي إضافات أو تصنيع.
• اختيار أنواع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون زيت اللوز وزيت الكتان.
• التركيز على أنواع الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والشوفان وخبز القمح الكامل والكينوا والبقوليات.
• الأبتعاد عن السكر الأبيض واستخدام المصادر الصحية للتحلية مثل العسل الأبيض.
• الأبتعاد عن أي أطعمة تحتوي على دهون متحولة أو مهدرجة.
• الأبتعاد عن الأطعمة التي يتم تحضيرها خارج المنزل والاعتماد على تحضير الطعام دائما في المنزل بطريقة صحية.
• تناول الخضروات الورقية والفواكة بشكل يومي وذلك للحصول على كافة المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.

ملحوظة هامة:

يمكنك حساب احتياجك اليومي بشكل دقيق بناء على توزيع المكروز البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات، من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

3- تسجيل السعرات الحرارية

بعد الأنتهاء من الالتزام بالنظام الغذائي المخصص لخسارة الوزن، يميل البعض إلى ترك تدوين السعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل عشوائي، يعتقد البعض أنه من الصعب الالتزام بتدوين السعرات الحرارية، ولكن لا يعتبر الأمر بتلك الصعوبة في حالة الأعتياد علية لمدة شهور طويلة خلال رحلتك لخسارة الوزن، لذلك حتى إن كنت لن تستطيع تسجيل السعرات الحرارية في الأيام التي تلتزم بها بنظامك الغذائي الصحي، حاول بقدر الإمكان تسجيل السعرات الحرارية في الأيام التي تخرج فيها عن النظام الغذائي لتثبيت الوزن، وذلك لمعرفة الأيام التي تخرج منها عن نظام تثبيت الوزن أو سعرات الثبات الخاصة بك، وما هو عدد السعرات الحرارية الزائدة لكي تستطيع حرق هذه السعرات، لأنه مع مرور الوقت وإن لم تكن تتابع السعرات الحرارية الإضافية التي تضيفها بدون أن تشعر سوف تكتسب الوزن من جديد، لذلك بدلا من الإنتظار حتى تكتسب الكثير من الوزن يجب محاولة التخلص من أي سعرات إضافية بشكل سريع ودوري.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية