جدول رجيم البروتين مجرب

ما هو رجيم البروتين؟

رجيم البروتين هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية السريعة لخسارة دهون الجسم، يعتبر رجيم البروتين من أنظمة الطوارئ التي يتم استخدامها في حين كنت ترغب في خسارة الكثير من الوزن في وقت قياسي دون الانتظار لشهور طويلة.

يعتمد رجيم البروتين على نسبة مرتفعة جدا من عدد السعرات الحرارية المناسبة لك من البروتين مقابل نسبة قليلة جدا من الدهون والكربوهيدرات، يمكن أن تصل نسبة البروتين في النظام ما يزيد عن 50% وقد تصل إلى 65% وهي نسبة مرتفعة جدا من البروتين.

جدول رجيم البروتين مجرب

لتصميم جدول لرجيم البروتين مناسب لك يجب إتباع مجموعة من الخطوات.

1- حساب عدد السعرات الحرارية اليومية

حتى مع رجيم البروتين من الضروري أن تبدأ بحساب السعرات الحرارية وليس نسبة البروتين، يجب أولا معرفة السعرات المناسبة لك مع العجز المناسب ومن ثم توزيع عدد السعرات على العناصر الغذائية بنسب مختلفة.

قم باستخدام الحاسبة الرياضية التالية لمعرفة عدد السعرات الحرارية المناسب لك:

2- حساب نسبة البروتين

بعد حساب السعرات الحرارية المناسبة لرجيم البروتين يجب أن نتجه الآن إلى توزيع هذه السعرات، عملية تقسيم السعرات هي الأهم في هذا الرجيم، ينصح بالحصول على نسبة بين 25%-50% يوميا من البروتين بشكل عام، أو 1.2-2 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم، في رجيم البروتين يتم دائما اختيار أعلى نسبة للبروتين لذلك يمكن الحصول على نصف سعراتك اليومية من مصادر البروتين.

يمكنك بدلا من ذلك استخدام حاسبة البروتين التالية:

3- اختيار نوعية البروتين المناسبة

في رجيم البروتين يجب اختيار نوعيات مناسبة من البروتين، غالبا يتم اختيار البروتين الحيواني بنسبة أكبر من البروتين النباتي، السبب هو أن البروتين الحيواني لا يحتوي على كربوهيدرات مثل النباتي والذي يعتبر مصدر عالي للكربوهيدرات، بالتالي لا يمكنك الاعتماد على المصادر النباتية في رجيم البروتين بشكل كامل.

من الجيد أيضا الابتعاد عن أي مصدر للبروتين غير صحي ومفيد للجسم، على سبيل المثال من الأفضل تجنب اللحوم المصنعة واللحوم الغير طازجة وذلك لكي تتجنب أي مشاكل صحية يمكن أن تسببها هذه اللحوم.

4- الحصول على يوم ريفيد

من الجيد في الأنظمة التي تعتمد على رفع البروتين الاعتماد على يوم على الأقل أسبوعيا ريفيد أو إعادة تغذية، خلال هذا اليوم يجب زيادة نسبة الكربوهيدرات في نظامك وزيادة عدد السعرات الحرارية حتى تصل إلى سعرات الثبات أو ما يزيد عنها بمقدار 10%، يعتبر يوم إعادة التغذية مهم لإعادة مستوى الطاقة وهرمونات الجسم إلى وضعها الطبيعي مثل هرمون الجوع والشبع.

اضرار رجيم البروتين

يعتبر رجيم البروتين من الأنظمة الغذائية السريعة لخسارة الوزن وبالتالي يمكن أن يشكل مخاطر صحية ولا يعتبر نظام جيد لكي يكون أسلوب حياة، من الجيد عدم إتباع رجيم البروتين لفترات طويلة وأيضا يفضل أن يكون تحت إشراف طبيب.

يمكن أن يسبب البروتين المرتفع في النظام الغذائي مشاكل صحية لمن يعاني من أمراض الكلى، الإفراط في تناول البروتين يزيد من الضغط على الكلى بسبب محاولتها الدائمة للتخلص من مخلفات تكسير البروتين.

قد يسبب النظام عالي البروتين مشكلة الإمساك بسبب عدم تناول ما يكفي من الألياف الغذائية وذلك لأن مصدر الألياف الرئيسي يتواجد في الكربوهيدرات.

يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك منتجات البروتين الحيواني عالية الدهون إلى حدوث مشاكل القلب على المدى الطويل بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية