رجيم البروتين مع الصيام المتقطع

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو وسيلة من وسائل تنظيم الوجبات على مدار اليوم، لا يعتبر نظام غذائي كامل في حد ذاته لأنه فقط تنظيم لوقت تناول الطعام، من الممكن أتباع الصيام المتقطع حتى إن كنت ترغب في زيادة الوزن أو خسارة الوزن أو حتى الحفاظ على الصحة.

يعتمد أسلوب الصيام على تناول عدد وجبات أقل على مدار اليوم بينما تحصل على عدد أكبر من الساعات للصيام بدون أي طعام، هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع أشهرها نظام 16/8 وهو نظام يعتمد على تناول الطعام فقط في 8 ساعات والصيام 16 ساعة.

رجيم البروتين

رجيم البروتين هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية الصارمة التي تقييد بشكل كبير كمية الكربوهيدرات اليومية وأيضا كمية الدهون، يعتمد النظام على البروتين بنسبة قد تتخطى 50% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، يتم تقسيم باقي السعرات الحرارية على الدهون والكربوهيدرات.

رجيم البروتين مع الصيام المتقطع

أحد الوسائل السريعة لإنقاص الوزن أتباع نظام الصيام المتقطع مع رجيم البروتين، يمكن أن يقدم هذا النظام مجموعة من الفوائد ومنها:

1- أسرع نظام لحرق الدهون

يعتبر النظام عالي البروتين هو أسرع نظام لحرق الدهون، يمكن استخدام هذا النظام في أوقات الطوارئ عند الرغبة في خسارة الكثير من الوزن في وقت قليل، عند دمج رجيم البروتين مع الصيام المتقطع يمكن أن تحصل على نتيجة أسرع بشكل ملحوظ.

2- الحفاظ على الكتلة العضلية

يمكن من خلال إتباع رجيم البروتين مع الصيام المتقطع الحفاظ على الكتلة العضلية، السبب هو أن رجيم البروتين يعتمد بشكل أساسي على نسبة عالية من البروتين وبالتالي يضمن لك أكثر من احتياجك من البروتين وبالتالي تتجنب مخاطر خسارة أي كتلة عضلية في فترات الدايت.

3- تجنب إحساس الجوع في الرجيم

إحساس الجوع المستمر في أي رجيم هو أسوأ ما يمكن أن تتعرض له وقد يعاني الكثير من الجوع وفي النهاية يؤدي إلى خروجك المتكرر عن النظام الغذائي، من أهم ما يميز نظام البروتين هو أنه نظام مشبع ويساهم في زيادة إحساس الشبع طوال اليوم بسبب أرتفاع نسبة البروتين، جنبا إلى جنب مع الصيام المتقطع الذي يسيطر على مستويات سكر الدم والأنسولين يمكن أن يكون النظام مثالي للتغلب على الشهية المفتوحة وخسارة الوزن بشكل متواصل وسريع.

أضرار رجيم البروتين مع الصيام المتقطع

على الرغم من فوائد رجيم البروتين مع الصيام المتقطع إلا أنه من المحتمل أن تتعرض لمشكلة نقص بعض العناصر الغذائية الذي يمكن أن ينتج عن الصيام لفترات طويلة.

من الممكن أن لا تستطيع تناول كل احتياجك يوميا من المغذيات التي يحتاج إليها جسمك خلال وجبة أو وجبتين فقط، قد يحدث نقص في أي من العناصر مثل الدهون الصحية أو الفيتامينات والمعادن، لتجنب هذه المشكلة يمكن طلب المساعدة من مدرب خاص يساعدك على تصميم برنامج مناسب لأهدافك الحالية.

ملحوظة هامة:

يمكن أن يكون الرجيم عالي البروتين غير مناسب لمن يعاني من مشاكل في الكلى بسبب أرتفاع نسبة البروتين والتي قد لا تكون مناسبة لحالته الصحية، من الممكن أن يؤثر الصيام لفترات طويلة على بعض الأشخاص المصابين بالأمراض، لذلك إن كنت تواجه أي مشكلة صحية يجب أن تتجنب أتباع نظام البروتين و الصيام المتقطع دون الاستعانة بطبيب.

مصدر الصور: Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية