ما هو الكيتو دايت؟
الكيتو دايت هو نظام يعتمد على نسبة منخفضة للغاية من الكربوهيدرات والتي لا تزيد في العادة على نسبة 50 جرام فقط على مدار اليوم، ويهدف هذا النظام إلى تحويل مصدر الطاقة الرئيسي للجسم من حرق السكر الناتج عن تناول الكربوهيدرات إلى حرق الكيتونات الناتجة عن تناول الدهون.
ما هو الصيام المتقطع؟
هو نظام غذائي يعتمد على التحكم في نسب الأنسولين في الدم ويعود السبب إلى اتباع الصيام المتقطع، إلى أنه هناك العديد من الأبحاث العلمية التي قد اثبتت ان انخفاض مستوى الأنسولين في الجسم قد يكون أحد العوامل المحفزة لحرق الدهون المختزنة بشكل فعال مع رفع مستوى هرمون النمو، وهو ما قد يكون مفيد لمن يمارس رياضة كمال الأجسام لبناء المزيد من الكتلة العضلية.
هناك أنواع متعددة من الصيام المتقطع والتي يتم الاختيار من بينها الأنسب لك ولطبيعة يومك، فلا يوجد عدد ساعات محددة ثابتة للصيام ولكن يعد أبرز أنواع الصيام المتقطع انتشارا هو صيام 16 ساعة وتناول الطعام في خلال 8 ساعات فقط من اليوم، ولكن على الرغم من سماح نظام الصيام المتقطع بتناول الطعام لعدد من الساعات إلا أنه مازال يتقيد بأن يكون هناك عجز من السعرات الحرارية لكي تستطيع خسارة الوزن.
هل من الممكن أن نتبع الكيتو دايت مع الصيام المتقطع؟
الالتزام بنظام الكيتو دايت أو الصيام المتقطع كلا منهم على حدا قد يكون فعال للغاية لخسارة الوزن والوصول إلى وزن مثالي، ولكن عند الدمج ما بين الكيتو دايت و الصيام المتقطع من الممكن أن تحصل على بعض من الفوائد الصحية الإضافية.
1- انخفاض الرغبة في تناول الطعام
عند اتباع الكيتو دايت مع الصيام المتقطع من المحتمل أن تنخفض الشهية لديك بمعدل كبير وتشعر بالشبع لفترات اطول، يعود السبب إلى أنه في نظام الكيتو تعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات إلى حد كبير بجانب الصيام المتقطع الذي يهدف إلى التحكم في نسبة الأنسولين ولذلك تنخفض الرغبة في تناول الطعام.
2- اكتساب المزيد من الكتلة العضلية
يحتوي الكيتو دايت على نسبة مرتفعة من البروتين وهو العامل الأهم لبناء الكتلة العضلية، بينما يعتمد نظام الصيام المتقطع على خفض نسبة الأنسولين في الدم ورفع معدلات هرمون النمو لبناء الكتلة العضلية.
كيف يتم دمج الكيتو دايت مع الصيام المتقطع؟
في البداية يجب ان تقوم بتحديد ما هي عدد الساعات التي سوف تستطيع أن تلتزم بها في الصيام المتقطع، على سبيل المثال إن كنت تتبع نظام صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات، كل ما عليك هو انك عندما تصل إلى أوقات تناول الطعام يجب أن تلتزم بالكتيو دايت، أي انك يجب ان لا تتناول ما يزيد عن 50 جرام من الكربوهيدرات وأن تعتمد على الدهون الصحية بنسبة تصل إلى 30% من إجمالي سعراتك الحرارية بجانب البروتين.
هل هناك أي آثار جانبية محتملة عند اتباع الكيتو مع الصيام المتقطع؟
في البداية قد تواجه بعض من المشاكل والأعراض المصاحبة لاتباع الكيتو دايت مع الصيام المتقطع والتي قد تتمثل في الشعور بالدوخة والإرهاق أو صعوبة في النوم بالإضافة إلى مشاكل في عملية الهضم أو الإسهال، ولكن في العادة لا تستمر هذه الأعراض لفترات طويلة من الوقت والحد الأقصى لانتهائها هو 10 أيام بالتقريب، ولكن هناك بعض من الاشخاص قد يواجه هذه الأعراض لفترات أطول حينها يجب ان يتوقف في الحال وان يقوم باستشارة متخصص لاتباع نظام غذائي مناسب.
واتساب
تيلغرام