رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع؟

رجيم البروتين من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون بسرعة كبيرة، هناك عدد من التساؤلات تدور حول نظام البروتين السريع ومن أهم هذه الاسئلة ماذا لو التزمت بهذا النظام فكم من الكيلوجرامات يمكن أن انحف؟.

رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع؟

يعتمد رجيم البروتين على رفع نسبة البروتين اليومية إلى أقصى حد ممكن، في بعض الأحيان يكون المدخول اليومي من البروتين ما يزيد عن 60% من إجمالي عدد السعرات الحرارية الموصى بها لخسارة الوزن.

لا يوجد قاعدة ثابتة يمكن ان نطبقها على كل شخص لنخبره عدد الكيلوجرامات التي سوف يخسرها خلال اسبوع واحد من الالتزام برجيم البروتين سريع المفعول، هناك عدد كبير من العوامل والتي لها تأثير على هذه العملية، من أهم هذه العوامل هو معدل النشاط اليومي لك، كلما زاد معدل النشاط اليومي كلما زاد حرق السعرات الحرارية كلما كان رجيم البروتين فعال بشكل أكبر وخسرت وزن أكثر من غيرك.

من العوامل ايضا لتحديد رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع هو الجنس، يختلف معدل حرق السعرات الحرارية بين الرجال والنساء، كما يختلف أيضا معدل الحرق بناء على حجم الكتلة العضلية ووزن الجسم والطول، لذلك وبشكل علمي من المستحيل معرفة عدد الكيلوجرامات التي سوف تحرقها في اسبوع من اتباعك لحمية البروتين السريعة، ولكن من المؤكد ان هناك طريقة سهلة لمعرفة المتوقع لكي تخسره في خلال اسبوع واحد من الالتزام بنظام البروتين السريع.

ملحوظة هامة:

يعتمد رجيم البروتين بشكل أساسي على مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان بدلا من مصادر البروتين النباتي وذلك لأن المصادر الحيوانية أٌقل في نسبة الكربوهيدرات وأعلى في البروتين وهو المطلوب في رجيم البروتين لخسارة الوزن بشكل سريع.

طريقة حساب رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع

في البداية يجب ان تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالتقريب في اليوم الواحد مع حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ويمكن حسابه عن طريق الحاسبة في نهاية المقال.

على سبيل المثال إن كنت تحرق على مدار اليوم سعرات بعدد 2000 وتتناول 1500 سعر حراري، أنت هنا تحرق يوميا معدل 500 سعر حراري وضرب الرقم في عدد أيام الاسبوع 7 يصبح معدل حرق الاسبوع كامل هو 3500 وهو رقم قريب من النصف كيلو جرام، لكي نحرق كيلو من الدهون نحتاج تقريبا عجز سعرات حرارية 7700.

هل رجيم البروتين سريع المفعول صحي؟

رجيم البروتين سريع المفعول من الانظمة الغذائية الغير صحية بشكل كامل ولا يجب الالتزام به لفترات طويلة، يجب التنويع في مصادر الطعام ما بين الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين.

بديل رجيم البروتين لخسارة الوزن

من الأفضل الاعتماد على نظام غذائي محسوب بشكل دقيق لكي يكون مناسب لك وصحي لخسارة الوزن دون أي أعراض جانبية، وبدون احتمالية لعودة الوزن المفقود من جديد.

يمكنك تصميم النظام الغذائي المتوزان المناسب لك بطريقة سهلة عن طريق استخدام الحاسبة التالية:

مصدر الصور: freepik

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية