كيف اعمل رجيم في الشتاء

كيف اعمل رجيم في الشتاء

أغلب الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن يكون لديهم قابلية أكبر في الالتزام بالرجيم خلال فترات الصيف مقارنة بفصل الشتاء، يمكن أن يسبب فصل الشتاء عدة مشاكل ومنها:

1- زيادة معدل الإحساس بالجوع

يمكن أن يزيد معدل الإحساس بالجوع في فصل الشتاء بشكل أكبر مقارنة مع باقي الفصول، وفي النهاية يمكن أن يسبب هذا الإحساس المستمر في الرغبة لتناول الطعام إلى عدم قدرتك على إكمال النظام الغذائي حتى تحقق أهدافك في خسارة الوزن.

2- سوء الحالة المزاجية

مع تغير الفصول يمكن أن تسوء الحالة المزاجية بسبب ما يعرف بـ اكتئاب تغيير الفصول، وهو نوع من التوتر والقلق الزائد الذي يحدث في الفترات بين الفصول وتزيد مع فصل الشتاء بالأخص، هناك عدد كبير من الأشخاص يواجهون اكتئاب فصل الشتاء عن طريق تناول الطعام وخصوصا الأطعمة الغنية بالسكريات والتي تعطي إحساس بالسعادة وتخفف من التوتر والقلق.

3- ارتفاع معدلات حرق الجسم

يمكن أن تؤثر معدلات حرق الجسم المرتفعة على قدرتك في إكمال النظام، عندما تتبع نظام محسوب به عجز مناسب من السعرات الحرارية، يمكن أن يزيد هذا العجز فقط مع قدوم فصل الشتاء، السبب هو انخفاض درجات حرارة الجسم وحينها يبدأ الجسم في محاولة رفع درجة الحرارة من جديد إلى وضع طبيعي للتدفئة مما يستهلك عدد إضافي من السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي يمكن أن تشعر بصعوبة أكبر في الرجيم وأيضا زيادة في إحساس الجوع على مدار اليوم.

نصائح لخسارة الوزن في الشتاء

لكي تستطيع خسارة الوزن في فصل الشتاء يجب أن تتبع مجموعة هامة من النصائح لتحقيق هدفك بشكل أسرع.

1- تجنب الوجبات الخفيفة

تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر قد يجعلك تعتقد أنه مفيد لزيادة إحساس الشبع، لكن على العكس تماما يمكن أن يؤدي تناول هذه الوجبات إلى إفراطك في الطعام، عندما تتناول عدة وجبات خفيفة سوف ترفع من سكر الدم بشكل متكرر وهو ما يزيد فرصة إحساسك بالجوع، يجب أن تنظم مواعيد ثابتة ومحددة يوميا لتناول الوجبات وتجنب أي طعام بين مواعيد الوجبات الرئيسية حتى وإن كان طعام صحي.

2- إعادة حساب سعراتك الحرارية في الشتاء

يمكن أن يزيد معدل الأيض الأساسي في فصل الشتاء بمعدلات مختلفة حسب درجة الحرارة في منطقتك وأيضا طبيعة الجسم، ولكن يمكن أن يزيد الجسم من معدل استهلاك السعرات في حدود 200-300 سعر حراري، لذلك حاول زيادة سعراتك الحرارية التي تتناولها في الشتاء قليلا عن العجز الطبيعي المخصص لك مع مراجعة النتائج بشكل دوري وتأثير زيادة السعرات على وزنك الحالي.

3- تجنب الكربوهيدرات المكررة

في فصل الشتاء دائما تكون المشكلة في الجوع والرغبة في الحلويات، لكي نسيطر على هذا الإحساس يجب اختيار نوعية الكربوهيدرات التي يمكن أن تتحكم في مستويات سكر الدم وأيضا تساعدنا في الشبع دون الإفراط في الطعام.

يجب اختيار الكربوهيدرات الصحية والغنية بالألياف والماء، تساعد الألياف في الكربوهيدرات على زيادة الإحساس بالشبع وتقليل الرغبة في تناول أي حلويات، على عكس الكربوهيدرات المكررة مثل جميع منتجات الدقيق الأبيض والمعجنات والتي عند تناولها من الصعب بعدها السيطرة على الجوع حتى وإن كانت ضمن سعراتك الحرارية اليومية فمن الأفضل أن تتجنبها، هناك عدة أنواع من الكربوهيدرات التي يمكنك الأعتماد عليها في الشتاء مثل الشوفان والبقوليات والكينوا والحبوب الكاملة بشكل عام.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية