هل التعضيل جيد ولماذا يحدث

ما هو التعضيل؟

التعضيل هو شعور بألم أو شد في العضلات لا يظهر في وقت ممارسة التمارين الرياضية أو أداء أي نشاط بدني ولكن بعد الراحة لفترة تزيد عن 12 ساعة تبدأ في الشعور بالتعضيل ويمكن أن تزيد المدة وتختلف من شخص لآخر ويختلف أيضا مدى الشعور بالتعضيل من ناحية الشدة حسب كثافة التمرين الرياضي.

أعراض التعضيل

هناك مجموعة من الأعراض من الممكن أن يظهر بعضها على الاشخاص بعد ممارسة التمارين في خلال 24-48 ساعة.

1.  الشد العضلي.
2.  عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.
3.  الشعور بالتعب والإرهاق العضلي.
4.  تورم.

لماذا يحدث التعضيل للجسم؟

عند ممارسة التمارين الرياضية تحدث مجموعة من التمزقات في الألياف العضلية والتي تحدث الالتهابات والتي لا تظهر أي ألم خلال أوقات التمرين غالبا ولكن تظهر بعد وقت الراحة، تحدث هذه التمزقات نتيجة المجهود الغير متوقع الذي يقع على العضلات، على سبيل المثال عند استخدام أوزان تستخدمها للمرة الأولى فمن المؤكد أنك سوف تشعر في اليوم التالي بالتعضيل، أما في حالة استخدام أوزان معتادة فتقل درجة الألم الذي يمكن أن تشعر به بعد التمرين.

ملحوظة هامة:

كان يعتقد في السابق أن السبب وراء التعضيل بعد التمرين هو تراكم حمض اللاكتيك فوق العضلات، حمض اللاكتيك هو الذي يجعلك تشعر بألم أو حرقة خلال التمرين، ولكن تم إثبات عمليا أنه لا يوجد علاقة بين التعضيل وحمض اللاكتيك.

هل من الجيد الشعور بالتعضيل؟

الشعور بالتعضيل لا يعبر عن أي مؤشر لجودة التمرين الخاص بك، قد يعتقد البعض أن الألم بعد ممارسة التمارين الرياضية هو مؤشر على جودة التمرين، لكن في الواقع أن هذا الألم في الغالب يحدث بسبب عدم اعتياد جسمك وعضلاتك على الحمل التدريبي وبالتالي تشعر بهذا الألم، مع مرور الوقت سوف تلاحظ أن الألم الناتج عن التعضيل يبدأ في أن يصبح أقل ويمكن أن يختفي تماما وهو بالتأكيد لا يدل على أنك لا تقوم بما يكفي من التمارين الرياضية ولكن جسمك يبدأ في التكيف والتأقلم مع هذا الجهد، يمكن أن تشعر بهذا الألم من جديد عند تغير الروتين التدريبي مثل زيادة الأوزان المستخدمة أو ممارسة التمرين بأسلوب جديد على الجسم أو زيادة المجموعات والتكرارات اليومية للتمرين.

كيفية علاج ألم التعضيل بعد التمرين؟

في الغالب لا يحتاج التعضيل إلى أي تدخل منك لكي تتخلص منه بعد ممارسة التمارين الرياضية لأنه بشكل طبيعي يقوم الجسم مع مرور الوقت بإصلاح الألياف العضلية والتمزقات المتضررة خلال التمرين وستلاحظ أنك تشعر بالتحسن مع مرور الوقت، كل ما عليك هو أن تحصل على قدر كافي من الراحة والتغذية المناسبة التي تحتوي على ما يكفي من البروتين لأنه العنصر الأساسي لبناء وإصلاح الألياف العضلية المتضررة.

في حالة أن كنت تشعر بألم التعضيل بشكل مزعج يمكن حينها استخدام الماء البارد بعد التمرين دائما والذي يساعد على تخفيف هذا الألم أو استخدام كمادات الثلج على الأماكن المصابة بألم، يمكنك أيضا استخدام مضادات الالتهاب أو مضادات الألم في الحالات الحادة أن كنت لا تستطيع تحمل الألم الناتج عن التعضيل ولكن يجب استشارة طبيب أولا قبل استخدام هذه الأدوية.

تحتاج أيضا إلى استشارة طبيب مختص في حالة الشعور بأحد الأعراض التالية:

1. استمرار ألم التعضيل لمدة تصل إلى ما يزيد عن أسبوع.
2. وجود ورم ملحوظ وشديد.
3. يصبح لون البول داكن بشكل غير معتاد.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية