هل الرجيم القاسي يسبب الخمول والتعب؟

هل الرجيم القاسي يسبب خمول؟

من المؤكد أنك شعرت في كثير من الأحيان بالتعب والإجهاد المستمر في حالة الالتزام برجيم لفترة، يمكن أن يكون التعب والخمول المصاحب للرجيم بدرجات متفاوتة من شخص لآخر وقد يؤثر بشكل كامل على طبيعة يومك وروتينك وقد لا تكون قادر على أداء أي نشاط حتى الأعمال البسيطة، هناك مجموعة من الأسباب المحتملة التي قد ترتبط بحدوث إجهاد وخمول مزمن مع الرجيم القاسي.

1- خفض حاد في السعرات الحرارية

للسعي في خسارة الوزن بشكل سريع يميل البعض في خفض السعرات الحرارية اليومية بشكل حاد وغير مناسب، كلما انخفض مدخولك اليومي من السعرات كلما كان من الأسهل خسارة الوزن، لكن مع مرور الوقت يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى حدوث مشكلة في الجسم بسبب نقص الطاقة، يحتاج الجسم الطاقة التي يحصل عليها من الطعام لأداء كل العمليات الحيوية وبالتالي عدم وجود ما يكفي حاجتك يجعلك أغلب الوقت مجهد وغير قادر على القيام بأي شئ.

2- نقص الفيتامينات والمعادن

مع خفض السعرات الحرارية بشكل كبير في نظامك الغذائي يحدث بالتأكيد نقص حاد في الفيتامينات والمعادن، يعمل كل عنصر من العناصر المغذية للجسم بدور مختلف وهام وعدم توافره بالنسب الموصى بها يؤدي إلى عدة مشاكل صحية مثل فقر الدم والضعف والخمول.

3- اختيار نوعيات طعام غير مناسبة للرجيم

من الأخطاء الشائعة في الرجيم القاسي هو عدم تناول الطعام الصحي مع الالتزام بالسعرات الحرارية اليومية، السبب الذي يدفع البعض للقيام بهذه الأسلوب في الرجيم هو عدم الحرمان وتناول الأطعمة الغير صحية وخسارة الوزن في نفس الوقت، بالرغم من أنه علميا سوف تخسر الوزن إلا أنك لن تخسر الوزن بشكل صحي.

تفتقر الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات السريعة والمصنعة إلى أغلب احتياج الجسم اليومي من المغذيات، كما أنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية التي تشكل جزء كبير من احتياجك، لذلك عند الاعتماد على هذه الأصناف لن يكون هناك حيز إضافي لتناول احتياجك الفعلي من الفيتامينات والمعادن والبروتين، على عكس الخيارات الصحية من الطعام التي تمتاز بكونها مرتفعة من ناحية القيمة الغذائية وفي نفس الوقت لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.

4- الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية

من الجيد ممارسة الرياضة بجانب الرجيم وبالتأكيد تساعد التمارين في زيادة معدل حرق دهون الجسم، لكن يقوم البعض بزيادة عدد جلسات التمرين ووقت كل جلسة، في بعض الأحيان يمارس الشخص التمرين مرتين أو أكثر يوميا لتسريع حرق الدهون.

قد يكون هذا الأسلوب فعال لحرق الدهون في الأيام الأولى ولكن سريعا ما سوف تشعر بالإجهاد والتعب وعدم القدرة على الاستمرار وسوف يلازمك شعور الخمول أثناء الحمية الغذائية، من الممكن أيضا أن يسبب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية حدوث الإصابات الخطيرة.

علاج الخمول أثناء الرجيم القاسي

لكي تتخلص من مشكلة الخمول في الرجيم يجب أن تقوم بإعادة تصميم نظامك من جديد بطريقة صحيحة بعيدا عن النظام العشوائي القاسي، يجب أن يهدف نظامك إلى خسارة 0.5-1% من إجمالي وزنك أسبوعيا كحد أقصى لتجنب أي مشكلة صحية، يمكنك حساب احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية وأيضا البروتين والدهون والكربوهيدرات من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية: 

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية