عوامل اختيار وقت ممارسة الرياضة
تحديد الوقت الذي تقوم فيه بممارسة التمارين الرياضية هو أمر هام للغاية، يجب أن يكون الوقت الذي تبدأ في ممارسة الرياضة وتخطط له منذ البداية يتسم بعدة عوامل ومنها:
1-شعورك بالنشاط والحيوية
من المهم قبل أن تحدد الوقت الذي سوف تقوم فيه بممارسة التمارين أن تختار وقت تشعر فيه بالطاقة، سواء كان في المساء أو الصباح هذا العامل هو الأهم، كلما زاد معدل نشاط كلما كان أداؤك أفضل وبالتالي قومت بحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية التي تساعدك على خسارة وزنك بشكل أسرع.
2-التركيز الذهني
لا يكفي فقط التركيز على النشاط البدني في تحديد الوقت الأفضل لممارسة التمرين ولكن من المهم أيضا أن تكون جاهز ذهنيا لممارسة التمرين، إن لم تكن في كامل تركيزك في وقت التمرين لن يكون هناك أي تواصل ذهني وعضلي وستفقد الكثير من الفوائد التي يمكن حصدها من خلال جولتك التدريبية.
3-القدرة على الاستمرارية
حتى وإن كانت الإجابة على سؤال هل الرياضة في الليل تحرق الدهون نعم وفي نفس الوقت لن تستطيع القيام بهذا الأمر لفترة طويلة فمن غير الصحيح أن تقوم بالتخطيط لممارسة الرياضة في المساء، من أهم الأسئلة التي يجب أن تسألها لنفسك هل تستطيع الإكمال على هذا النظام طويلا أم لا، في النهاية لا تظهر نتائج التمرين من ناحية بناء العضلات أو حرق الدهون سريعا بل تحتاج الكثير من الوقت والجهد.
هل الرياضة في الليل تحرق الدهون؟
هناك بعض الدراسات التي قامت بالبحث في هذا الشأن وكان لها رأي أن الرياضة في المساء قد تكون لها أثر أكبر على حرق الدهون، كانت الحجة للأمر هو أن الجسم في المساء يكون في أفضل أحواله وفي أفضل وضع لممارسة الرياضة من ناحية أن الجسم يكون مرن بشكل أكبر ومعدلات ضغط الدم والسكري أفضل واستهلاك الأكسجين أقل وأيضا الحالة النفسية وهرمون الكورتيزول يكون منخفض مقارنة بالصباح، وكل هذه العوامل تؤدي إلى تحسين الأداء التدريبي بالتالي حرق عدد أكبر من السعرات في المساء وخسارة الدهون بشكل أسرع.
ولكن هذه الدراسات لا تعتبر دراسات دقيقة إلى حد كبير، فلا يوجد عدد كبير من الدراسات بحثت في هذا الشأن وتعتبر نتائجها ضعيفة نسبيا.
ملحوظة هامة:
من الممكن أن تكون ممارسة الرياضة في المساء ضارة للجسم وتسبب الأرق وصعوبة في النوم، من الضروري ممارسة التمرين قبل النوم بعدد 4-5 ساعات تقريبا لتجنب مشكلة الأرق، يمكن أن يكون الأثر سلبي لممارسة الرياضة في المساء، عدم النوم بشكل كافي يؤثر سلبيا على هرمونات الجسم و معدل حرقك للدهون.
أفضل وقت لممارسة التمارين لحرق الدهون
كما ذكرنا هناك عدة عوامل من خلال تحديد الوقت الأنسب لك لممارسة التمرين، ولكن أغلب الدراسات أكدت أن الوقت الأفضل هو بعد الظهر أو بعد الأستيقاظ بساعتين وبعد تناول وجبة متوازنة في الإفطار، ولكن في النهاية من الضروري اختيار الوقت الأنسب لك ويضمن لك الاستمرارية، والعامل الأهم لزيادة حرق الدهون هو النظام الغذائي وعجز السعرات الحرارية بجانب النظام التدريبي.
واتساب
تيلغرام