هل تمارين الكارديو تحرق الكتلة العضلية؟
غالبا تم نقاش هذا التساؤل في العديد من الوسائط العلمية والتي كان هناك بينها خلاف كبير هل تمارين الكارديو لها تأثير سلبي على عملية بناء العضلات أم لا، لكن في الواقع فكرة حرق العضلات بسبب تمارين الكارديو تعتبر صعبة نسبيا وليست بالسهولة التي يعتقدها البعض، ولكن هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة التي إن حدثت في برنامجك التدريبي لممارسة تمارين الكارديو أو البرنامج الغذائي الخاص بك قد تكون سببا في خسارة الكتلة العضلية عند ممارسة تمارين الكارديو وبشكل طبيعي عند تجنب هذة الأخطاء يمكنك بسهولة ممارسة الكارديو دون الشعور بالخوف من خسارة أي كتلة عضلية.
1- المبالغة في ممارسة تمارين الكارديو
عندما يرغب المتدربين في خسارة الكثير من الوزن أو التنشيف السريع يرتكبوا هذا الخطأ عادة وهو المبالغة في ممارسة تمارين الكارديو ظنا منهم أن هذا الأمر يسهل عملية خسارة الدهون وعلى الرغم من أن الكثير من الكارديو قد يكون حقا فعال في خسارة الكثير من الدهون بسبب بدل مجهود مضاعف ولكن من الممكن أن تؤثر المبالغة في تمارين الكارديو على الكتلة العضلية للجسم.
ملحوظة هامة:
من الأفضل عدم المبالغة في الكارديو وأن يكون ثلاث مرات أسبوعيا بمعدل 20 إلى 30 دقيقة، في بعض الأحيان من الممكن زيادة عدد الجولات التدريبية ولكن يجب أن يكون تحت إشراف مختص لتحديد ما هي عدد الجلسات المناسبة لك في الوضع الحالي لتجنب أي مخاطر صحية مثل خسارة الكتلة العضلية.
2- تأثير تمارين الكارديو على المقاومة
من الممكن أن تكون العلاقة بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة علاقة إيجابية ولكن في بعض الحالات قد تتحول إلى سلبية في حالة ممارسة الكارديو في وقت خاطئ من اليوم، على سبيل المثال عند ممارسة تمارين الكارديو قبل تمارين المقاومة في الغالب لن يكون أداءك التدريبي بنفس الجودة التي كنت معتاد عليها في الطبيعي وغالبا ستلاحظ أن أدائك انخفض وأيضا الأوزان المستخدمة وعدد التكرارات وعدد المجموعات، بالتالي هنا أنت قد خفضت من كثافة التمرين وشدته مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى انخفاض الكتلة العضلية وانخفاض القوة العضلية أيضا لذلك من الأفضل سواء كنت في مرحلة التنشيف أو مرحلة التضخيم ممارسة تمارين الكارديو بعد الانتهاء من التمرين الرئيسي للمقاومة.
ملحوظة هامة:
في الغالب لا تحتاج تمارين الكارديو إلى المجهود الذي تحتاج إليه خلال تمارين المقاومة وبالتالي حاول توفير الطاقة التي لديك دائما في تمارين الأوزان أفضل من استهلاكها في التمارين الهوائية سواء كنت في مرحلة التضخيم أو التنشيف العضلي.
3- عدم تناول ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي
من أكثر الأسباب الشائعة التي يمكن أن تسبب حرق الكتلة العضلية في برنامجك الرياضي هو عدم تناول ما يكفي يوميا من البروتين، في حالة ممارسة الكارديو وممارسة تمارين المقاومة وأنت لا تحصل على ما يكفي من المغذيات وأهمها البروتين غالبا يميل الجسم إلى فقد الكتلة العضلية مع مرور الوقت، لذلك يجب حساب احتياجك يوميا من البروتين بشكل دقيق لتجنب خسارة أي كتلة عضلية في برنامجك الرياضي.
يمكنك حساب احتياجك اليومي من الماكروز وهو يشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:
ملحوظة هامة:
تمارين الكارديو تحفز على حرق الدهون ولكن لا تعتبر هي العامل الأساسي في حرق الدهون والتنشيف لذلك يجب التركيز بشكل رئيسي على نظامك الغذائي وعجز السعرات اليومي المخصص لك دون المبالغة في أي نوع من التمارين الرياضية سواء كانت التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة.
مصدر الصور
واتساب
تيلغرام