هل يجب ممارسة تمارين الكارديو في ايام التضخيم

ما هي اهمية تمارين الكارديو للجسم؟

للكارديو أو التمارين الهوائية فوائد صحية عديدة سواء كانت فوائد للاعبي كمال الأجسام أو أي إنسان بشكل عام، ومن هذه الفوائد:

زيادة قوة عضلة القلب

من ابرز واهم الفوائد الصحية من ممارسة تمارين الكارديو هو انك تحصل على عضلة قلب قوية جدا وسوف يؤثر الامر ايجابيا على صحة القلب والدورة الدموية في الجسم كما ان للكارديو فوائد اخرى مثل انه يحميك من أمراض الضغط وأمراض القلب.

يرفع من قوتك على التحمل

زيادة القوة البدنية بشكل عام والتحمل هو احد الفوائد المهمة للكارديو، يساهم الكارديو في زيادة قوة التحمل ولياقتك البدنية وهو ما سوف تلاحظه مع مرور الوقت حتى قدرتك على التنفس وإجراء جولات اكبر من التمارين بدون تعب.

يحسن من جودة النوم

من اهم الامور التي يجب ان تعرفها ان العضلات لا يتم بنائها في اوقات التمرين بالتحديد، التمرين في النهاية هو الوسيلة لكي تدفع جسمك لبناء العضلات أثناء فترات الراحة، يقوم الجسم بإصلاح وصيانة كافة الأضرار التي تتعرض لها أثناء التمرين في أوقات الراحة لذلك من المهم الحصول على راحة كافية للجسم.

تمتاز تمارين الكارديو أنها تساعد على تحسين جودة النوم بالنسبة لك، كلما مارست الكارديو بشكل مستمر كلما لاحظت ان النوم لديك اصبح افضل و قضيت فترات أطول في مرحلة النوم العميق، النوم الجيد يعني أداء جيد وايضا يحسن من الهرمونات التي يتم افرازها في مراحل النوم العميق مثل هرمون النمو الذي يتحسن كلما حصلت على نوم أفضل.

يزيد من سرعة الأيض

ايام التضخيم قد تكون معرض بشكل أكبر ان تزيد في نسبة الدهون ولذلك من المهم ان تحصل على القليل من الكارديو بجانب تمارين المقاومة، تمتاز تمارين الكارديو انها ترفع من معدل الأيض أو معدل حرق السعرات الحرارية لديك وبالتالي هي مهمة سواء كانت في فترة التنشيف أو فترة التضخيم للحفاظ على نسبة الدهون.

يحسن من امتصاص الجسم للمغذيات

قد تكون الفائدة الافضل لاعبي كمال الاجسام في فترات التضخم هو ان الكارديو يعمل على تحسين امتصاص الجسم للمغذيات، يحسن الكارديو من الدورة الدموية وهي التي تحمل العناصر الغذائية وتوصلها إلى كافة أنحاء الجسم ومنها العضلات وبالتالي ان تحسنت الدورة الدموية لدينا سوف تحصل على أفضل جودة وبناء فترات التضخيم والاستفادة القصوى من كل العناصر الغذائية.

ما هو أفضل عدد ايام لممارسة الكارديو في التضخيم؟

لا يوجد اي رقم ثابت ولكن في المجمل تتراوح عدد الايام في العادة من ثلاثة ايام إلى خمسة ايام من حصص الكارديو في الأسبوع، واختيار الوقت المناسب للكارديو يكون بناء عليك انت والوقت الذي تستطيع الالتزام به لفترات طويلة، هناك من يفضل ممارسة الكارديو قبل التمرين وهناك من يفضله بعد التمرين.

بناء على التجارب من الافضل دائما ان تمارس الكارديو بعد التمرين، في أيام التضخيم تحتاج إلى الكثير من الطاقة خلال وقت تمارين المقاومة لانك تستخدم اوزان مرتفعة جدا ولذلك لا تعتبر فكرة ذكية استهلاك الطاقة في جسمك في الكارديو بدلا من استخدامها في تمارين الحديد.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية