رفع الساق ضغط بطن سفلي

الخطوات:

• ابدأ في الاستلقاء على الأرض أو فوق مقعد مسطح مع تثبيت يديك إلى جانبك على الأرض بوضع ثابت.
• حافظ على تثبيت قدميك على الأرض أمامك قريبين من بعض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• مع ثبات جسمك بشكل كامل ابدأ بدفع قدميك مع لأعلى حتى تشكل القدمين مع الجزء العلوي زاوية درجة وإخرج الهواء.
• انتظر قليلا في الوضع العلوي للضغط على البطن السفلية وعد ببطء من جديد إلى وضع البداية.
• كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. أن كنت مبتدئ يمكنك رفع القدمين بزاوية أقل من 90 درجة، يمكن أن يكون التمرين فعال في مدى حركي أقل ويمكن زيادة المدى بالتدريج مع تقدم المستوى.