ضغط بطن كرانش معكوس
التمرين باللغة الإنجليزية : Reverse Crunch
يعتبر تمرين ضغط بطن كرانش معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن كرانش معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن كرانش معكوس
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على الأرض وحافظ على ذراعيك مثبتين إلى جانبك.
- ارفع ساقيك معا مع ثني الركبة بزاوية قائمة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب قدميك معا لأعلى بمستوى أعلى من مستوى الصدر عن طريق رفع المؤخرة والحوض لدعم الحركة مع إخراج الهواء والضغط بقوة.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام