ضغط مقلوب رفع الارجل
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Pull In
يعتبر تمرين ضغط مقلوب رفع الارجل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط مقلوب رفع الارجل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط مقلوب رفع الارجل
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على الأرض بشكل مسطح ومدد قدميك معا أمامك وذراعيك ثابتين على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ضم كعبي قدمك معا وارفع قدميك لأعلى حتى تصل إلى مستوى صدرك مع الضغط بقوة على عضلات بطنك وإخراج الهواء.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام