ضغط بطن عكسي رفع الارجل
التمرين باللغة الإنجليزية : Bent Knee Hip Raise
يعتبر تمرين ضغط بطن عكسي رفع الارجل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن عكسي رفع الارجل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن عكسي رفع الارجل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع فرد ذراعيك على جانبيك.
- اثني ركبتيك على الأرض بزاوية درجة بشكل هرمي و خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حرك قدميك معا لأعلى حتى يرتفع وركيك وتصل ركبتيك إلى صدرك أو أعلى واضغط بقوة على عضلات البطن مع إخراج الهواء.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام