سحب حبل كيبل ضغط بطن

الخطوات:

• ابدأ في الركوع على الأرض أمام كابل عالي باستخدام الحبل.
• تمسك بالحبل بكلتا يديك خلف رأسك وانحني بجسمك لأسفل قليلا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اضغط جسمك لأسفل حتى تصل برأسك تقريبا إلى مستوى الأرضية مع الضغط على البطن بقوة وإخراج الهواء.
• عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.