اطالة دوائر الكاحل
التمرين باللغة الإنجليزية : Knee Circles
يعتبر تمرين اطالة دوائر الكاحل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل سفلية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة دوائر الكاحل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل سفلية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة دوائر الكاحل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وحافظ على يديك ثابت على خصرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك ركبتيك في حركة دائرية مع الحفاظ على قدميك مستوية فوق الأرض وتحريك الكاحلين في شكل دائري بالتناوب بين القدمين حتى تشعر بتمدد مع إخراج الهواء.
- استمر في تكرار التمرين بعدد المجموعات المناسبة حتى تشعر بتمدد في الجزء السفلي من القدم بشكل مناسب.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام