رفرفة الرجل للاعلى مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Flutter Kick
يعتبر تمرين رفرفة الرجل للاعلى مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين رفرفة الرجل للاعلى مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين رفرفة الرجل للاعلى مستلقي
الخطوات:
- استلقي على الأرض بحيث يكون وجهك مقابل للأرضية وحافظ على ظهرك مستقيم في هذا الوضع، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدم واحدة لأعلى واضغط على المؤخرة بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء بقدمك إلى وضع البداية وبالتناوب ارفع القدم المقابلة بنفس الأداء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام