سحب عقلة وزن الجسم

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين ابدا بالإمساك بالمقبض المخصص لتمرين العقلة وان تكون اليدين متباعدة أوسع قليلا من مستوى الكتف. وثني المرفقين قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• إسحب نفسك للأعلى حتى تصل بصدرك للمقبض وتأكد من الضغط على عضلات ظهرك واخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية واصعد مرة اخرى ولكن هذه المرة اجعل المقبض خلف رأسك.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.