ضغط صدر قبضة يد ضيقة باستخدام كرة رياضية

الخطوات:

• ابدأ بالارتكاز على كرة تمرين بقدميك بحيث تكون قصبتي القدم اعلى من مستوى الجسم ويديك على الأرض أمام كتفيك.
• قرب راحتي اليد من بعضهما البعض بحيث تكون بنفس عرض مستوى الكتف.
• أخفض صدرك في وضع منحني إلى اقصى درجة تستطيع تمديد فيها الصدر وخذ شهيق لان هذا هو وضع البداية.
• ابدا بدفع الارضية والصعود للاعلى ببطء مع اخراج الهواء، عد إلى نقطة البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.