ضغط قبضة واسعة بار على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط قبضة واسعة بار على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط قبضة واسعة بار على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط قبضة واسعة بار على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على كرة تمرين مع تثبيت قدميك على الأرض ووضع بار فوق كتفك أو فوق عظم الترقوة تماما ممسكا به بمستوى عرض الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع البار لأعلى حتى يتمدد ذراعيك فوق رأسك وتشعر بالضغط على الكتفين مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متقدم
بار و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام