ضغط مع رفع الرجل للاعلى

الخطوات:

• قف بجانب حائط وارتكز بقدميك بشكل علوي على الحائط بحيث يكون جسمك منحدر لأسفل مع الارتكاز على اليدين بمستوى عرض الكتفين.
• حافظ على استقامة ذراعيك وظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ببطء من خلال كتفيك انزل للأسفل نحو الأرض بحيث يلمس رأسك الأرض و تشعر بتمدد في كتفيك مع أخراج الهواء وعد من جديد حتى يقترب مرفقيك من الوضع المغلق.
• قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.