مرجحة دامبل فردي
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell One Arm Swing
يعتبر تمرين مرجحة دامبل فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين مرجحة دامبل فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين مرجحة دامبل فردي
الخطوات:
- إمسك بوزن مناسب بإحدى ذراعيك بين ساقيك وادفع المؤخرة للخارج مع الحفاظ على استقامة جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض لأسفل في وضع القرفصاء على أن يتدلى الوزن بين ساقيك مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وادفع الوزن لأعلى حتى تصل امام مستوى الكتف.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام