سكوات دامبل على كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Squat To A Bench
يعتبر تمرين سكوات دامبل على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سكوات دامبل على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سكوات دامبل على كرسي
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بدمبل في كل ذراعيك على جانبيك وخلفك مقعد مسطح وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك مع ثني الركبتين حتى تصل بالفخذين لأسفل وتجلس على المقعد مع الضغط وإخراج الهواء وانتظر لثواني.
- ببطء عن طريق دفع كعبيك عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام