سكوات على كرسي مساعد
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Squat
يعتبر تمرين سكوات على كرسي مساعد تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
يعتبر تمرين سكوات على كرسي مساعد تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين سكوات على كرسي مساعد
الخطوات:
- ابدأ بوضع مقعدين مستويين على مسافة عرضة الكتفين وقف فوقهم بوضع كل قدم على المقعد.
- ضع حزام الوزن المناسب حول خصرك وقف بشكل مستقيم مع مد يديك امامك بمستوى الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بجسمك لأسفل حتى يتوازى الفخذين مع الارضيه وتصبح ركبتيك بزاوية درجة واخرج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بنش (مقعد) و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام