طعن دامبل فردي مع انحناء الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell One Legged Deadlift
يعتبر تمرين طعن دامبل فردي مع انحناء الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين طعن دامبل فردي مع انحناء الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين طعن دامبل فردي مع انحناء الجسم
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بإمساك وزن في يديك في نفس اتجاه اليد الممسكة بالوزن خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بجسمك لأسفل عن طريق ثني الركبة وتصل بالوزن بالقرب من الأرض بطريقة الرفعة الميتة ودفع القدم الأخرى خلفك مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام