تلويح دامبل بين القدمين
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Hang Clean
يعتبر تمرين تلويح دامبل بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين تلويح دامبل بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين تلويح دامبل بين القدمين
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين تمسك بوزن بيد واحدة ومدد ذراعك بين ساقيك.
- حافظ على ثني ركبتيك ودفع مؤخرتك للخارج، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك لأسفل عن طريق الركبة والفخذين في وضعية القرفصاء مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام