سكوات قفز بوزن الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Freehand Jump Squat
يعتبر تمرين سكوات قفز بوزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين سكوات قفز بوزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين سكوات قفز بوزن الجسم
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بوضع ذراعيك على صدرك وحافظ على استقامة جسمك.
- انخفض بجسمك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض بوضعية القرفصاء، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- باستخدام قوة كعبيك ادفع نفسك لأعلى والقفر مباشرة في الهواء لأعلى مستوى ممكن مع إخراج الهواء.
- بمجرد أن تلمس الأرض كرر التمرين على الفور لأكبر عدد من التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام