الة تمرين سكوات المساعد

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على جهاز هاك سكوات أو ضغط القرفصاء مع تثبيت كتفيك على الوسادة.
• ضع قدميك أمامك في مستوى عرض الكتفين وأن يكون مشط القدمين للخارج قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• انزع ذراع الأمان واستعد وضع يديك على المقابض وحافظ على شد عضلات بطنك وقم بتمديد جسمك بحيث يكون في وضع مستقيم.
• اخفض جسمك ببطء إلى وضع القرفصاء بحيث تثني الركبتين وتشعر بتمدد في عضلاتك مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.