قفزة سكوات مدى ثابت

الخطوات:

• في هذا التمرين سوف تحتاج إلى صندوقين الأول بطول قدمين تقريبا والآخر بطول أقدام.
• ضع الصندوق الأصغر أمامك من ثم اترك مسافة وضع بعده الصندوق الأكبر متوازي معه.
• قف أمام الصندوق الأصغر وحافظ على استقامة جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اقفز على الصندوق الأصغر ومن ثم اقفز من جديد على الأرض واخرج الهواء.
• اقفز من جديد على الصندوق الاعلى ومن فوقه اقفز على الأرض وعد من جديد للخلف لنقطة البداية وكرر حسب الرغبة.