سكوات قدم مفتوحة دامبل

الخطوات:

• ابدأ بالوقوف بمستوى أكبر من عرض الكتفين وتوجيه مشط القدم للخارج بزاوية درجة.
• أمسك دمبل بكلتا يديك أمام جسمك وتأكد من ثني ركبتيك قليلا وحافظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اجلس بجسمك كما لو كنت تجلس على كرسي حتى تجعل الفخذين موازيين للأرض.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.