الة ضغط العضلة الخارجية

الخطوات:

• ابدأ بالجلوس على جهاز ضغط الضامة والفخذ و اضبط الجهاز حتى تكون الوسادتين للأمام تجاه بعض.
• ابدأ بالجلوس على الجهاز وإمسك بالمقبض وحافظ على استقامة جسمك ووضع قدميك على بين المسندين للامام، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع المسندين للخارج حتى تشعر بالضغط مع إخراج الهواء.
• ببطء عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.