سكوات وزن الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Sit Squat
يعتبر تمرين سكوات وزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين سكوات وزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين سكوات وزن الجسم
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بالوقف بمباعدة قدميك بمستوى أوسع من عرض الكتفين وثني الركبة والحفاظ على الظهر في وضع مستقيم.
- شبك يديك معا امام مستوى الكتفين تماما وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض لأسفل في وضعية القرفصاء حتى يتوازى الفخذين مع الأرض مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام