اسكوات دامبل فردي امامي
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Goblet Squat
يعتبر تمرين اسكوات دامبل فردي امامي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين اسكوات دامبل فردي امامي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين اسكوات دامبل فردي امامي
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين قف بشكل مستقيم ممسكا بوزن مناسب في كلتا يديك امام كتفيك تماما، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بجسمك لأسفل بوضعية القرفصاء وحافظ على الوزن أمامك في نفس الوضع واضغط على الساقين مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام