تحريك الارجل بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Alternate Leg Diagonal Bound
يعتبر تمرين تحريك الارجل بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تحريك الارجل بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تحريك الارجل بالتبادل
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدم أمام الأخرى وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الساق الامامية بأكبر قوة ممكنة وادفع ركبتك المعاكسة للامام واشعر بتمدد مع إخراج الهواء.
- كرر نفس الأداء مع كلا القدمين بعدد التكرارات المناسب.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام