رفعة ميتة على الة سميث
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Stiff Legged Deadlift
يعتبر تمرين رفعة ميتة على الة سميث تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين رفعة ميتة على الة سميث تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين رفعة ميتة على الة سميث
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز الوزن المناسب على بار سميث وتمسك بالبار بحيث يكون امام فخذيك تماما.
- قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وحافظ على استقامة جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بالوزن لأسفل حتى تصل بالبار إلى قصبة الساقين تقريبا وحافظ على استقامة الركبة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام