ضغط رجل مكبس
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Press
يعتبر تمرين ضغط رجل مكبس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ضغط رجل مكبس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ضغط رجل مكبس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز المكبس أو ضغط الساقين مع وضع قدميك على الجهاز بمباعدة القدمين بمستوى قبضة اليد.
- بمجرد أن تصل إلى الموضع أمسك المقابض على جانبي الجهاز وحرر مقابض الامان و خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بالوزن عن طريق ثني الركبة مع الضغط على الساقين وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- في الوضع العلوي لا تقفل ركبتيك بشكل كامل وحافظ على ثني بسيط للركبة لتجنب زيادة الضغط والإصابة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام