سكوات وزن الجسم نصف مدى حركي
التمرين باللغة الإنجليزية : Double Leg Butt Kick
يعتبر تمرين سكوات وزن الجسم نصف مدى حركي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين سكوات وزن الجسم نصف مدى حركي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين سكوات وزن الجسم نصف مدى حركي
الخطوات:
- أبدأ بالوقوف وذراعيك إلى جانبيك و ركبتيك مثنيتين قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- في حركة سريعة انخفض في وضعية القرفصاء واقفز من جديد بدفع الوركين والركبة مع القفز وثني ركبتيك للخلف أثناء القفز واخرج الهواء.
- استمر في القفز بعدد التكرارات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام