سكوات سميث خلفي اسفل الظهر
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Hack Squat
يعتبر تمرين سكوات سميث خلفي اسفل الظهر تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سكوات سميث خلفي اسفل الظهر تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سكوات سميث خلفي اسفل الظهر
الخطوات:
- ابدأ بار سميث بالوزن المناسب وقف ممسكا بالبار خلف جسمك.
- قم بمباعدة قدميك بمستوى أوسع قليلا من عرض الكتفين وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك وثني الركبة بشكل بسيط، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بالوزن وحافظ على استقامة جسمك العلوي حتى يتوازى الفخذان مع الأرضية مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام