طعن نصف مدى حركي سميث
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Single Leg Split Squat
يعتبر تمرين طعن نصف مدى حركي سميث تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين طعن نصف مدى حركي سميث تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين طعن نصف مدى حركي سميث
الخطوات:
- قم بتحضير مقعد مسطح خلف بار سميث وقف أمام المقعد وضع البار بوزن مناسب على كتفيك خلف الرقبة.
- ارفع البار من المسند وضع إحدى قدميك على المقعد خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بجسمك لأسفل بتحريك الركبة حتى تصل إلى زاوية درجة مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام