سكوات بار ضيق
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Squat with Narrow Stance
يعتبر تمرين سكوات بار ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سكوات بار ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سكوات بار ضيق
الخطوات:
- قف مع وضع بار خلف رقبتك أعلى كتفيك وحافظ على استقامة جسمك ومباعدة قدميك بمستوى اقل من عرض الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض لأسفل حتى يتوازى الفخذين مع الأرض والحفاظ على استقامة ظهرك وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام