الة مكبس ضيق
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Press with Narrow Stance
يعتبر تمرين الة مكبس ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة مكبس ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة مكبس ضيق
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز المكبس وضع ساقيك على العارضة بمستوى اقل من عرض الكتفين.
- انزع مقبض الأمان وحافظ على ركبتيك لأعلى في وضع مثني قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض ساقيك لأسفل حتى تشكل الركبتين زاوية قائمة مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام